5x5 stronglifts

Ludzie sory no ale nie moge... Jeżeli robie (w stronglifts 5x5) martwy ciag 1 serie 5 powtórzeń to jak mam zwiększać obciążenie co serie jak robie jedna serie?? wytlumaczcie Jak chłop krowie na granicy...

[...] te Wasze kombinascje. plan-uklad cwiczen oraz dobor parametrow }:-( przeczytaj moje posty,rzucajac kostka wybierz ktoras z wersji i CWICZ! NIE CUDUJ!!!!! plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]

[...] ,gdyz ich ilosc zalezy od wielu czynnikow(poziom wytrenowania pacjenta,konkretne cwiczenie i jego miejsce w planie,indywidualne preferencje...itp.) calosciowki skrocone(5x5) tutaj jest na odwrot. wieksza ilosc serii stylem objetosciowym(staly ciezar w seriach docelowych),daje lepsze warunki do nauki techniki.(couch Mark Rippetoe zaleca tylko [...]

[...] nie prowadzisz zapiskow treningowych-a to bardzo duzy blad. zmien to. trening. wybierz jedna z wersji i zastosuj 2 x tyg.(najlepiej w inne dni,niz noga) plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]

[...] http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife 
 lub to,co sam promuje: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]

sugeruje uwaznie przeczytac moje posty i zastosowac jedna z wersji: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts)

[...] siedziec tam do 22, a potem cos zjesc i wgl..... dlatego coniektore partie mam rozbite na pojedyncze... max 2 partie dziennie... nie dam rady dluzej Nie nie nie ..... zadne 5x5 ani FBW podobne.... To mi zle dziala na psychike.... probowalem, to byl dla mnie koszmar, nie moge tak bo nie mam wtedy motywacji, ochoty, checi. Powaznie !! Zmieniony [...]

Cześć, chciałbym podczas przyszłej redukcji jechać tym treningiem: http://stronglifts.com/5x5/#How_To_Get_Started Gość tam pisze, żeby wycisk leżąc robić na poziomej. Ja jednak zdecydowanie wolę skos dolny - więcej wycisnę, lepiej czuję cycki, lepiej ogarniam technikę. Co sądzicie? Zamienić?

przeczytaj,,co podalem i zastosuj:(mozesz sobie wybrac-nie ma wiekszej roznicy) plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) przyjdz za pare m-cy i napisz,jak idzie. acha! i nie ukladaj juz` [...]

[...] :) I teraz jeszcze cos: rozumiem, ze najlepiej bedzie w mysl zasady zaczac lzej i miec dłuzszy postep, tj. obnizyc obciazenie o 30%(tak podaje autor stronglifts 5x5) i stopniowo dokladajac obciazenie z treningu na trening dojsc do swoich maksow i potem je przekraczac? 30% to czasem troszeczke nie za duzo? mozesz zmniejszyc mniej jak [...]

W poniedzialek cwiczysz A w srode B w piatek A i tak na przemian. stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program tak sie nazywa ten trening

[...] tym przejmowac? I teraz jeszcze cos: rozumiem, ze najlepiej bedzie w mysl zasady zaczac lzej i miec dłuzszy postep, tj. obnizyc obciazenie o 30%(tak podaje autor stronglifts 5x5) i stopniowo dokladajac obciazenie z treningu na trening dojsc do swoich maksow i potem je przekraczac? 30% to czasem troszeczke nie za duzo? I ostatnie: tutaj o [...]

Proponuje StrongLifts 5x5 ...

sprobuj,to sam sie przekonasz. bardzo dobry program. sam promuje jego jedna z pierwszych wersji. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-31 22:43:49

Bardzo dobry dla początkującego jest Stronglifts 5x5 Program For Beginners. Jest to FBW.

stoszek90 troche fantazja cie poniosla. wybierz cos prostszego. ...i bynajmniej nie na kolejne tygodnie,lecz MIESIACE. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) DLACZEGO WYKONUJESZ JAKIES [...]

pico1 stronglifts przeznaczony jest dla poczatkujacych. 5x5 Starr'a - generalnie,bo trzeba brac poprawke,ze wersji planu o takiej nazwie jest cale multum-dla sredniozaawansowanych lub zaawansowanych. decyduje o tym: - wiekszy wachlarz cwiczen(oraz odpowiednia ich aplikacja),niz w wersjach dla nowicjuszy, - parametry(roznicowanie [...]

[...] diete masowa to chcac nie chcac troche dodatkowego tluszczu najprawdopodobniej nabierzesz. masz pare opcji do wyboru, mozesz zrobic ACT, FBW lub jego odmiane Stronglifts 5x5 for beginners. Diete miedzy 0 a -500kcal. na poczatku i tak przybierzesz na masie, a do tego zrzucisz troche tluszczu. 2,5g bialka 1,4g tluszczow, reszta ww (na 1 kg masy [...]

[...] wynikami mógłbyś jeszcze trochę porobić starting strenght albo Stronglifts 3x5. Jak dojdziesz w przysiadzie do ok 125-130% swojej wagi w serii to zmień na 1x5 SL albo na 5x5 Bill star zmieniony przez Madcow (dostepny gdzies online). Generalnie dorzucaj ciężary cały czas. To musi być Twój motor. Dodatkowo of kors skupienie na technice. Ze [...]

[...] by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife lub cos,co zazwyczaj sam proponuje: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting [...]